Les entraînements sont gratuits, sans inscription et accessibles à tous.

Que tu viennes pour te dégourdir les jambes et papoter après une longue journée ou pour t’entraîner intensivement et progresser avant ta prochaine course, tout le monde peut y trouver son compte.  

Chaque groupe est guidé par un pacer (meneur et meneuse d’allure) bénévole et amateur. Chaque runner peut décider de s’investir et devenir pacer à son tour.

Tuesday Run

Tous les mardis, retrouve d’autres runners au centre de Lausanne pour sillonner la ville. Environ une heure (entre 6 et 10km) de course en milieu urbain, des côtes, de la sueur et de la bonne humeur !

Le seul prérequis est que tu puisses courir une heure sans t’arrêter. 

Groupes de niveau

Allures indicatives sur parcours plat : 

SOFA : env. 6’ au km
SOKAY : env. 5’30 au km
SOFAST : env. 4’50 au km

Horaires

18h50 à 20h15

Lieu (de septembre à mai)

Le XIIIe Siècle
Rue Cité 10
1005 Lausanne

Lieu (de juin à août)

Buvette Côté Lac
Quai de la Belgique (en face du Musée Olympique)

Possibilité de laisser ses affaires sur place et de boire un verre après!

Dans des cas exceptionnels, le lieu des entraînements peut être modifié ; toute information à ce sujet sera communiquée sur notre groupe WhatsApp officiel.

Track Thursday

Les jeudis soirs, intensité au programme. Ce n’est pas parce que le stade est plus plat que le centre-ville que l’effort est moindre. Un entraînement fractionné, c’est l’alternance de phases de course (très) rapide et de phases de récupération. Peu importe ton niveau on est tous ensemble.  C’est grâce à ça que tu vas progresser !

Le seul prérequis est que tu puisses courir une heure.

Types d’entraînements

Groupe 1 

Fractionnés plus courts et volume moyen. 

Si l’idée de tourner sur un stade à en perdre le compte des tours ne te motive pas, on te propose un programme qui inclut de l’école de course, des relais et des exercices plus ludiques. 

Groupe 2

Une répétitions d’efforts intenses (par exemple 8*400m ou 6 * 1000m), des temps de récupération toujours trop courts, mais une grande satisfaction à la fin de la séance. Un entraînement aussi bon pour la tête que pour les jambes qui te permettra d’encaisser les changements de rythmes. 

Horaires

18h50 à 20h15

Lieu 

Stade Coubertin
Avenue Pierre-de-Coubertin 9
1007 Lausanne

Vestiaires et casiers disponibles (n’oublie pas ton cadenas).